
단호박 양파잼 샌드위치
•칼륨 함량이 높은 우유는 나트륨 배출에 도움을 줘요. •단호박과 양파를 구워 단맛을 내고 첨가당 사용을 줄였어요.
30분688kcal/1인분by 관리자
인분
알레르기 유발 원료
우유난류
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
687.8kcal
단백질
22.5g
지방
16g
탄수화물
120.9g
당류
42.8g
식이섬유
17.7g
나트륨
568.2mg
칼슘
298.7mg
철
5.8mg
- 양파3개
- 미니 단호박2개
- 우유1/2컵
- 식빵4장
- 슬라이스 체더치즈2장
- 말린 자두1/2컵
- 청상추2장
- 아몬드 슬라이스1/3컵
- 화이트와인1/3컵
- 꿀2Ts
- 소금1/4Ts
- 후춧가루
- 삶은 달걀3개
조리 순서
- 1
양파는 얇게 채 썰고, 단호박은 껍질과 씨를 제거한 뒤 큼직하게 썰고, 말린 자두는 굵게 다지고, 청상추는 깨끗하게 씻는다.

- 2
종이포일 위에 단호박을 올리고, 식용유(1Ts)를 두른 뒤 180℃로 예열한 오븐에서 15분간 구워 꺼내고, 삶은 달걀의 노른자는 체에 거르고, 흰자는 곱게 다진다.

- 3
중간 불로 달군 팬에 식용유(2Ts)를 두르고, 화이트와인을 조금씩 넣으며 양파가 갈색이 될 때까지 볶아 양파잼을 만든다.

- 4
구운 단호박은 한 김 식힌 뒤 체에 곱게 거르고, 달걀노른자, 흰자, 우유, 꿀, 소금, 후춧가루를 넣어 고루 섞어 단호박샐러드를 만든다.

- 5
약한 불로 달군 마른 팬에 아몬드 슬라이스를 넣어 노릇하게 볶는다.

- 6
식빵(1장)에 단호박샐러드, 청상추, 슬라이스 체더치즈를 올리고, 다른 식빵(1장)에 양파잼을 넉넉하게 바른 뒤 덮고, 삼각형으로 잘라 마무리한다.

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