다섯 곡물 밥과 풍미 있는 불고기, 알록달록한 채소가 톨토에 담긴 캐주얼한 식사입니다.
칼로리
331kcal
단백질
4.3g
지방
8.5g
탄수화물
59.4g
당류
22.3g
식이섬유
2.2g
나트륨
4.5mg
칼슘
20.2mg
철
0.8mg
찹쌀, 멥쌀, 현미는 물을 넉넉히 부어 1시간 이상 불리고,
찹쌀, 멥쌀, 현미, 수수, 차조에 물(1컵)을 넣고 전기밥솥에 밥을 짓는다.
양파, 파프리카는 다진다.
콘옥수수는 체에 밭쳐 물기를 뺀다.
쇠고기는 키친타월을 밭쳐 핏물을 빼고 불고기 양념에 20분간 재운다.
중간 불로 달군 팬에 식용유(1T)를 두르고 양파, 파프리카를 2분간 볶다가 콘옥수수와 오곡밥을 넣어 볶는다.
다른 팬에 식용유(1T)를 두르고 중간 불에 불고기를 볶아 고기가 다 익으면 꺼낸다.
토르티야에 오곡밥(⅓컵)→불고기(¼컵)→모차렐라치즈(50g) 순으로 올리고 한 번 말아서 양끝을 접은 뒤 나머지 부분을 말아준다.
중간 불로 달군 팬에 토르티야를 올리고 중약 불에 치즈가 녹을 때까지 앞뒤로 구워 마무리한다.
- 불고기를 볶을 때 치즈를 넣어 녹인 뒤 토르티야에 말아도 좋다. - 불고기는 전날 미리 재워둔다. - 밥은 미리 지어놓고 얼렸다가 해동해서 사용해도 좋다.
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