서양식 씨리얼(뮤즐리)
꿀대신 기능성 당류인 올리고당을 이용하면 칼로리를 줄이고 장내 유산균을 증가시킬 수 있다.
30분170kcal/1인분by 관리자
인분
알레르기 유발 원료
우유
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
169.9kcal
단백질
4.6g
지방
4.9g
탄수화물
29.9g
당류
12.3g
식이섬유
5.2g
나트륨
28.5mg
칼슘
134.6mg
철
1.5mg
- 꿀5g
- 플레인 요거트18g
- 아몬드5g
- 사과8g
- 건포도4g
- 우유30g
- 키위10g
- 계피가루적당량
- 오트밀15g
- 바나나10g
조리 순서
- 1
아몬드는 기름 두르지 않은 팬에 옅은 갈색이 나도록 볶는다.
- 2
사과는 껍질을 제거하고 주사위모양으로 썬다.
- 3
바나나와 키위는 껍질을 제거하고 사과와 같은 크기로 썬다.
- 4
볼에 꿀, 플레인 요거트, 우유를 넣고 잘 섞는다.
- 5
깨끗한 볼에 오트밀을 담고 4를 넣어 잘 섞어준다.
- 6
5에 준비된 과일과 아몬드, 건포도를 올리고 기호에 따라 계피가루를 뿌린다.
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