삼색샌드위치
여러 가지 채소와 감자를 곁들여 나트륨을 적게 사용해도 좋은 맛을 충분히 느낄 수 있어요.
30분531kcal/1인분by 관리자
인분
알레르기 유발 원료
토마토난류
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
531kcal
단백질
21.4g
지방
16.1g
탄수화물
77g
당류
17.6g
식이섬유
10g
나트륨
609.8mg
칼슘
113.5mg
철
4.7mg
- 토마토20g
- 양상추30g
- 감자30g
- 올리고당20g
- 달걀60g
- 당근20g
- 오이20g
- 양파20g
- 소금1/4g
- 식빵100g
- 어린이치즈20g
조리 순서
- 1
식빵은 가장 자리를 잘라 밀대를 이용 하여 얇게 밀어 준비한다.
- 2
감자는 삶은 뒤 곱게 으깨어 올리고당을 넣고 골고루 섞는다.
- 3
달걀은 약 13분 정도 삶아 껍질을 벗기고, 반으로 갈라 썰어놓는다.
- 4
당근과 양파 오이도 얇게 썰어놓는다.
- 5
토마토는 포를 떠서 준비한다.
- 6
으깬 감자(②)에 준비한 달걀(③)과 채소(④)를 넣고 소금을 약간 넣은 뒤 골고루 섞어, 밀어 놓은 식빵에 토마토, 치즈, 양상추와 함께 넣어 돌돌 말아 완성한다.
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