새우채소 김치롤
•김치를 물에 담그고, 크래미 및 새우를 물에 데치면 나트륨 섭취를 줄일 수 있어요.
30분103kcal/1인분by 관리자
인분
알레르기 유발 원료
새우난류
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
102.6kcal
단백질
7.5g
지방
2.3g
탄수화물
14.5g
당류
5.9g
식이섬유
6.4g
나트륨
898.9mg
칼슘
143.7mg
철
1.7mg
- 오이1개
- 깻잎5장
- 새우2마리
- 달걀물2개 분량
- 무순1/3줌
- 크래미2줄
- 식용유1/4ts
- 빨강 각1개)
- 파프리카(노랑)
- 김치1/4포기
조리 순서
- 1
김치는 깨끗하게 씻어 찬물에 30분간 담근 뒤 건져내고, 물기를 꼭 짠 뒤 윗동을 약간 자른다.
- 2
오이와 파프리카는 5cm 길이로 채 썰고, 깻잎과 무순은 깨끗하게 씻어 물기를 빼고, 크래미는 낱낱이 가른다.
- 3
새우는 껍질을 벗기고, 끓는 물에 익을 때까지 데쳤다 건져 길게 2등분한다.
- 4
약한 불로 달군 팬에 식용유를 두르고, 달걀물을 부어 지단을 부친다.
- 5
김발에 김치를 한 장씩 겹쳐 넓게 펼친다.
- 6
김치 위에 지단, 손질한 채소, 새우를 올리고, 돌돌 말아 한입 크기로 썰어 마무리한다.
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