꽁치에 소금간을 최대한 줄이고, 오렌지소스를 곁들여 비린 맛을 잡으면서 상큼함을 더했다.
칼로리
297.1kcal
단백질
9.4g
지방
2.5g
탄수화물
63.7g
당류
21g
식이섬유
7.9g
나트륨
127.7mg
칼슘
126.2mg
철
3.7mg
꽁치는 머리와 꼬리를 떼어 내고 포 뜨듯이 길게 살만 발라내 잔뼈를 발라 쌀뜨물에 담갔다 건져 물기를 제거한다.
오렌지를 간 뒤 레몬즙과 설탕, 소금을 섞어 오렌지소스를 만든다.
마늘종은 꽁치 폭에 맞춰 썰고, 양파와 파프리카도 채 썬다.
수분을 제거한 꽁치에 밀가루를 묻혀 깻잎→마늘종→양파→ 파프리카 순으로 올려 돌돌 말아 꼬치로 꽂아 고정한다.
밀가루를 묻히고 달군 팬에 앞뒤가 노릇노릇하게 익힌다.
소스를 팬에 넣고 끓이다가 꽁치 꼬치를 넣고 졸인 뒤 그릇에 무순, 새싹과 함께 담아 마무리한다.
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