새우게살 파프리카롤
칼륨이 풍부한 아보카도와 다양한 피클을 사용하여 염분을 낮췄어요.
30분77kcal/1인분by 관리자
인분
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
77.1kcal
단백질
5.3g
지방
2.5g
탄수화물
9.4g
당류
1.8g
식이섬유
3g
나트륨
50.6mg
칼슘
44.7mg
철
1mg
주재료
- 냉동 새우살20g
- 냉동 아보카도15g
- 크래비20g
- 간 파르메산치즈5g
- 절임 올리브(그린)
- 블랙5g)
파프리카
- 파프리카(빨강)
- 노랑 각각10g)
- 주황
소
- 후춧가루
- 다진 마늘1g
- 다진 파2g
- 올리고당5g
소스
- 홀그레인 머스터드5g
- 요플레20g
조리 순서
- 1
크래비는 꼭 짜 물기를 제거하고, 새우살은 끓는 물에 1분간 데쳐 건진다.
- 2
파프리카는 약한 불에 구워 껍질을 검게 태운 뒤 찬물에 씻어 탄 부분을 제거한다.
- 3
구운 파프리카는 얇게 포를 뜨고, 아보카도와 크래비, 데친 새우살은 굵게 다진다.
- 4
손질한 아보카도, 크래비, 새우살에 다진 파, 다진 마늘, 후춧가루, 간 파르메산치즈, 파프리카 피클을 넣어 고루 섞어 소를 만든다.
- 5
비닐랩 위에 포 뜬 파프리카를 올린 뒤 가운데에 소를 넣어 돌돌 말아준다.
- 6
그릇에 소스를 담고 비닐랩을 제거한 롤을 올린 뒤 홀그레인 머스터드와 절임 올리브를 올린다.
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