참치두부 주먹밥
•통조림 참치 등 가공식품 사용 시에는 물에 데치거나 뜨거운 물을 부으면 나트륨 섭취를 줄일 수 있어요. •스테비아를 이용하여 첨가당 사용을 줄였어요.
30분237kcal/1인분by 관리자
인분
알레르기 유발 원료
고등어알레르기23
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
237.2kcal
단백질
8.3g
지방
19.9g
탄수화물
6.1g
당류
1.6g
식이섬유
4.4g
나트륨
595.8mg
칼슘
45.5mg
철
1.6mg
- 두부1모=300g
- 깻잎4장
- 통조림 참치50g
- 스테비아1/2Ts
- 간장1/2Ts
- 참기름1Ts
- 파프리카(빨강, 노랑 각 ¼개)
- 잡곡밥70g
조리 순서
- 1
큰 볼에 두부를 담은 뒤 물이 담긴 무거운 그릇을 3분간 올려 수분을 제거한다.
- 2
두부 속을 사각형 모양으로 파내고, 파낸 두부 속은 물기를 꼭 짜 으깬다.
- 3
파프리카와 깻잎은 잘게 썬다.
- 4
통조림 참치는 체에 밭친 뒤, 뜨거운 물을 부어 기름과 염분을 제거한다.
- 5
볼에 으깬 두부, 손질한 채소, 잡곡밥, 참치를 넣은 뒤 양념해 고루 섞는다.
- 6
주먹밥을 동그랗게 만들고, 속을 판 두부 속에 넣어 마무리한다.
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