토마토 채소 계란찜
소금 대신 파마산치즈로 간을 해 나트륨을 줄였어요.
30분267kcal/1인분by 관리자
인분
알레르기 유발 원료
토마토난류우유
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
267kcal
단백질
15.8g
지방
18.8g
탄수화물
7.8g
당류
2.6g
식이섬유
0.6g
나트륨
180.7mg
칼슘
140.6mg
철
2.6mg
- 방울토마토20g
- 브로콜리10g
- 그린빈스10g
- 계란80g
- 파마산치즈3g
- 생크림20g
- 마늘0.1g
- 후추0.1g
- 양파5g
조리 순서
- 1
볼에 계란을 푼다.
- 2
마늘을 다져 계란과 섞고 파마산치즈, 후추를 넣어 간을 맞춘다.
- 3
양파는 채 썰고 브로콜리는 깍둑썰고 그린빈스는 2cm 길이로 자른다.
- 4
3의 재료를 볶은 뒤 계란물과 섞는다.
- 5
방울토마토를 반으로 잘라 4에 넣는다.
- 6
그릇에 옮겨 담아 찐다.
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