치즈에 함유된 짠맛으로 소금을 적게 넣어도 맛이 좋은 음식을 만들 수 있어요.
칼로리
435kcal
단백질
18.6g
지방
6.5g
탄수화물
83.4g
당류
21.5g
식이섬유
17.8g
나트륨
542.7mg
칼슘
400.3mg
철
13.7mg
닭가슴살은 곱게 다진다
시금치와 브로콜리는 끓는 물에 데쳐 찬물에 헹구고 토마토와 함께 입자있게 다져 다진 닭가슴살과 섞는다.
닭가슴살에 치즈를 섞는다.
고구마는 찜통에 넣고 쪄서 체에 내린다.
냄비에 물, 복분자, 고구마를 넣고 끓인다.
5번에 전분을 넣고 걸죽하게 소스를 완성하고, 아스파라거스와 버섯은 팬에 구워 쪄낸 닭테린 옆에 담은 뒤 소스를 올린다.
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