타이거새우 현미볶음밥
•저염버터를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄일 수 있어요. •백미보다 칼륨이 풍부한 현미밥을 사용했어요.
30분531kcal/1인분by 관리자
인분
알레르기 유발 원료
우유
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
531.4kcal
단백질
9.9g
지방
37.9g
탄수화물
41.7g
당류
6.6g
식이섬유
7.3g
나트륨
115.5mg
칼슘
304.3mg
철
2.5mg
- 브로콜리1/4개
- 양파1/4개
- 쪽파2대
- 블랙타이거새우8마리
- 현미밥2공기
- 청양고추2개
- 레몬1/2개
- 다진 마늘3Ts
- 버터3Ts
- 파프리카(빨강, 노랑 각 ¼개)
조리 순서
- 1
브로콜리는 윗동만 분리해 다지고, 양파, 파프리카, 청양고추는 잘게 다지고, 쪽파는 송송 썰고, 레몬은 2등분한다.
- 2
블랙타이거새우는 깨끗하게 씻은 뒤 머리를 제거한다.
- 3
약한 불로 달군 팬에 식용유를 두르고, 다진 마늘을 넣어 튀기듯 볶은 뒤 양파를 넣어 볶는다.
- 4
손질한 블랙타이거새우와 버터를 넣은 뒤 새우의 색이 변할 때까지 볶고, 다진 파프리카, 청양고추, 브로콜리를 넣어 2분간 볶는다.
- 5
그릇에 현미밥을 담고, 볶은 블랙타이거 새우와 국물을 골고루 뿌린다.
- 6
송송 썬 쪽파와 레몬을 올려 마무리한다.
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