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백김치닭살샐러드

백김치닭살샐러드

백김치로 간을 하여 나트륨 사용을 줄였어요

30분523kcal/1인분by 관리자
인분

알레르기 유발 원료

닭고기토마토

영양 정보 (1인분 기준)

칼로리

523kcal

단백질

21.5g

지방

30g

탄수화물

42.5g

당류

24g

식이섬유

4.3g

나트륨

155.9mg

칼슘

174.7mg

철

4.5mg

  • 닭고기80g
  • 월계수잎1장
  • 통후추2g
  • 정종10g
  • 백김치100g
  • 토마토30g
  • 파프리카20g
  • 당근20g
  • 브로컬리20g
  • 양상추50g
소스
  • 발사믹식초20g
  • 설탕20g
  • 올리브오일20g
  • 소금0.1g

조리 순서

  1. 1

    닭고기에 물을 자작하게 넣고 월계수잎과 통후추, 정종을 넣고 약 20분 정도 삶아 식혀 찢어놓는다.

    1단계
  2. 2

    브로컬리는 끓는 물에 소금을 넣고, 데쳐 작게 썰어놓고, 양상추는 물에 담그어 놓았다가 먹기 좋게 손으로 찢어 놓는다.

    2단계
  3. 3

    파프리카는 속씨를 제거하고, 작은 깍둑썰기를 하고, 당근은 5cm 길이로 납작하게 썰어놓는다.

    3단계
  4. 4

    브로컬리는 끓는 물에 소금을 넣고 데쳐 작게 썰어놓고, 양상추는 물에 담그어 놓았다가 먹기 좋게 손으로 찢어 놓는다.

    4단계
  5. 5

    발사믹 식초에 설탕과 올리브 오일을 넣고 골고루 섞어 소스를 만들어 놓는다.

    5단계
  6. 6

    찢어 놓은 닭고기살과 백김치를 넣고, 준비한 채소를 넣어 먹기 직전에 소스를 올려 완성한다.

    6단계
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