양파 속껍질과 양파를 깔고 구우면 고등어가 타지 않고 양파가 비린내를 흡수해 준다. - 고등어에 양념장을 발라 재운 후 구울 때 긁어 내고 구우면 염분 섭취를 낮출 수 있다.
칼로리
110.2kcal
단백질
6.3g
지방
7.8g
탄수화물
4.3g
당류
0.8g
식이섬유
0.5g
나트륨
209.8mg
칼슘
23.8mg
철
0.5mg
고등어의 내장을 제거한다.
내장을 제거한 고등어를 길이로 반을 갈라 각각 2등분 한다.
양념장 재료를 모두 섞어 양념장을 만든다.
고등어에 양념장을 발라 30분 이상 재운다.
고등어의 양념장을 가볍게 긁어낸다.
팬에 기름을 두르고 양파 속껍질과 얇게 썬 양파 위에 고등어를 올려 굽는다.
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