미나리명태찜
생선에 양념을 내 익히는 것이 아니라 생선을 찐 다음 소스를 곁들여 생선살 속에 간이 배지 않아 나트륨 함량은 낮추고 재료 본연의 맛을 느낄 수 있다.
30분372kcal/1인분by 관리자
인분
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
371.8kcal
단백질
64.1g
지방
2.9g
탄수화물
20.6g
당류
14.5g
식이섬유
0.5g
나트륨
1229.2mg
칼슘
481.5mg
철
3.4mg
- 레몬108g
- 재료 미나리20g
- 명태150g
레몬소스
- 저염간장4g
- 식초6g
- 레몬소스 설탕7g
밑간
- 후춧가루0.1g
조리 순서
- 1
레몬소스를 만들어 약한 불에 졸인다.
- 2
미나리는 4cm 간격으로 썬 뒤 잎 부분을 레몬소스에 버무려 놓는다.
- 3
즙을 짜고 남은 레몬은 얇게 썰어 준비한다.
- 4
명태는 손질한 뒤 후춧가루를 뿌려 밑간한다.
- 5
김 오른 찜기에 면포를 깔고 명태를 올린 뒤 미나리줄기와 얇게 썬 레몬을 올려서 중간 불에서 10분, 약한 불에서 10분 정도 찐다.
- 6
명태가 다 익으면 레몬소스에 버무린 미나리 잎과 남은 레몬소스를 끼얹어 마무리한다.
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