해물김치찌개
•김치는 국물을 꼭 짜서 사용해 염분을 줄였고, 해산물을 넣어 간을 맞췄어요. •배즙으로 짠맛을 중화하면서 나트륨 함량을 줄였어요.
30분123kcal/1인분by 관리자
인분
알레르기 유발 원료
알레르기23
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
123.4kcal
단백질
10.4g
지방
5.5g
탄수화물
8.9g
당류
2.9g
식이섬유
1.9g
나트륨
974.9mg
칼슘
170.8mg
철
1.9mg
- 김치40g
- 무10g
- 마늘3g
- 대파3g
- 양파10g
- 두부10g
- 참기름3g
- 배즙10g
- 멸치10g
- 물300g
- 팽이버섯3g
육수 재료
- 다시마5g
필수 재료
- 주꾸미40g
조리 순서
- 1
냄비에 육수 재료를 넣고 끓이다가 물이 끓어오르면 다시마를 건지고 조금 더 끓여 육수를 우려낸다.
- 2
주꾸미는 내장과 입, 눈을 제거하고 4cm 크기로 잘라 준비한다.
- 3
김치는 국물을 꽉 짜서 한입 크기로 썰고, 무는 편 썰고, 마늘은 다지고, 대파는 어슷 썰고, 양파는 굵게 채 썰고, 두부는 납작하게 썬다.
- 4
냄비에 참기름을 두르고, 김치, 무, 양파가 투명해질 때까지 볶다가 육수를 붓고 끓으면 주꾸미, 다진 마늘을 넣어 더 끓인다.
- 5
김칫국물과 배즙을 2:1로 섞은 뒤 찌개에 넣어 간을 맞춘다.
- 6
두부, 팽이버섯을 넣고 한소끔 끓여 마무리한다
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