바지락을 육수로 사용해 나트륨 함량을 줄일 수 있었어요.
칼로리
138.1kcal
단백질
8.7g
지방
6.1g
탄수화물
14.5g
당류
1.2g
식이섬유
4.9g
나트륨
837.3mg
칼슘
196.2mg
철
6.4mg
끓는 물에 바지락을 넣고, 바지락이 입을 벌릴 때 까지 삶는다.
삶아진 바지락을 채에 밭쳐 바지락 국물을 만들어 놓는다.
브로컬리는 끓는 물에 소금을 조금 넣어 데쳐 찬물에 헹구어 잘라놓고, 마늘은 편으로 썰고, 파프리카는 채를 썰고, 청양고추는 어슷썰어 놓는다.
팬에 올리브 오일을 조금 넣고 마늘과 청양고추를 먼저 볶는다.
볶아지는 팬에 바지락과 브로컬리를 넣고 볶는다.
볶아지는 팬에 바지락 국물을 넣어 졸이다가 실곤약과 파프리카, 후춧 가루를 넣고, 한 번 더 졸여 완성한다.
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