미역 물오징어 연두부 초회
반찬 · 끓이기
30분16kcal/1인분by 관리자
인분
알레르기 유발 원료
알레르기23
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
15.6kcal
단백질
0.5g
지방
0.3g
탄수화물
3.2g
당류
1.2g
식이섬유
0.8g
나트륨
187.7mg
칼슘
7.8mg
철
0.2mg
- 연두부큰것25g
- 불린미역25g
- 물오징어25g
- 꽈리고추4+1/4g
저나트륨양념장
- 고추장2+1/2g
- 간장0.8g
- 물엿1g
- 레몬즙0.8g
- 식초0.8g
- 마늘다진것1/4g
- 생강즙1g
- 파다진것1/4g
- 참기름0.1g
- 통깨1/4g
조리 순서
- 1
연두부는 작은 숟가락으로 떠 놓는다.
- 2
불린 미역은 4cm 길이로 썬다.
- 3
오징어는 껍질을 벗기고 칼집을 넣어 데친다.
- 4
데친 오징어는 솔방울 모양으로 자른다.
- 5
꽈리고추는 데친다.
- 6
재료를 보기좋게 담고 양념장을 곁들여 낸다.
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