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두부크림 관자뇨키

두부크림 관자뇨키

•해산물과 소량의 치즈를 넣어 감칠맛을 내며 채소와 향신료로 풍미를 높여 소금의 사용을 줄였어요.

30분703kcal/1인분by 관리자
인분

알레르기 유발 원료

우유새우

영양 정보 (1인분 기준)

칼로리

703.1kcal

단백질

52g

지방

44.4g

탄수화물

24.7g

당류

9.1g

식이섬유

3.7g

나트륨

844.5mg

칼슘

524.9mg

철

6.7mg

  • 양파25g
  • 관자200g
  • 모시조개6개
  • 청양고추2개
  • 두부200g
  • 우유2/3컵
  • 생크림2/3컵
  • 후춧가루
  • 다진 마늘2/3Ts
  • 바질4장
  • 그라나파다노 치즈1Ts
  • 새우6마리

조리 순서

  1. 1

    양파는 5mm 두께로 채 썰고, 청양고추는 어슷 썬 뒤 씨를 제거하고, 관자는 깨끗하게 헹군 뒤 후춧가루로 밑간한다.

    1단계
  2. 2

    두부에 우유와 생크림을 넣어 고루 섞어 두부크림을 만든다.

    2단계
  3. 3

    중간 불로 달군 팬에 식용유(1.5Ts)를 두른 뒤 관자를 넣어 불투명해질 때까지 구워 꺼낸다.

    3단계
  4. 4

    같은 팬에 식용유(0.5Ts)를 두른 뒤 다진 마늘과 양파를 넣어 볶다가 새우, 모시조개, 청양고추를 넣어 볶는다.

    4단계
  5. 5

    물(100ml)을 넣어 조개가 입을 벌릴 때까지 끓이고, 두부크림을 넣어 끓어오르면 관자를 넣어 3분간 익힌다.

    5단계
  6. 6

    그릇에 담아 바질을 올리고, 그라나파다노 치즈를 뿌려 마무리한다.

    6단계
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