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바질 고구마 옥수수빵(플렌타)

바질 고구마 옥수수빵(플렌타)

고구마는 항상화 비타민 전구체, 베타카로틴 성분과 섬유질이 많아 영양 간식용으로 좋다.

30분98kcal/1인분by 관리자
인분

알레르기 유발 원료

우유

영양 정보 (1인분 기준)

칼로리

97.7kcal

단백질

4.6g

지방

4.6g

탄수화물

9.7g

당류

2.6g

식이섬유

1.8g

나트륨

142.8mg

칼슘

137.1mg

철

0.6mg

  • 시금치10g
  • 바질3g
  • 고구마30g
  • 파마산치즈10g
  • 모짜렐라 치즈10g
  • 옥수수가루플렌타가루15g

조리 순서

  1. 1

    시금치와 바질을 팬에서 볶다가 소금, 후추로 간한 뒤 모짜렐라 치즈를 넣어 식히고 고구마는 삶아 껍질을 벗긴 뒤 1cm 주사위 모양으로 자른다.

    1단계
  2. 2

    소스팬에 물 2컵반을 넣고 끓이다가 찬물 1컵에 소금을 넣고 섞은 옥수수 가루를 천천히 넣어준다.

    2단계
  3. 3

    다시 끓어오를 때까지 천천히 젓다가 낮은 온도에서 아주 되직해질 때까지 익힌 뒤 파마산 치즈를 넣고 섞는다.

    3단계
  4. 4

    버터를 바른 사기그릇에 3을 절반가량 넣고 그위에 1과 2를 올리고, 남은 반죽을 올려 그릇을 채워 냉장고에서 식힌다.

    4단계
  5. 5

    4가 완전히 굳으면 176℃의 오븐에서 윗면에 갈색이 나도록 40분정도 굽는다.

    5단계
  6. 6

    5를 적당한 크기로 잘라 접시에 담고 기호에 따라 토마토케첩을 곁들여 낸다.

    6단계
쿡 모드

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