계란과 시금치, 토마토를 활용해 영양을 꽉 채운 담백하고 부드러운 영양식
칼로리
229.8kcal
단백질
18.5g
지방
13.6g
탄수화물
7.2g
당류
2.4g
식이섬유
1.2g
나트륨
196.1mg
칼슘
99.4mg
철
3.4mg
시금치를 뜨거운 물에 약 30초간 데칩니다. (생략 가능)
계란을 분유물에 풀고, 토마토는 잘게 다져줍니다.
준비한 모든 재료를 골고루 섞습니다.
전자레인지용 용기에 담아 3분 30초간 돌려주면 완성입니다.
내용물이 부풀어 오를 수 있으니, 용기의 50% 정도만 채워서 조리하는 것이 좋습니다.
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