시금치 프리타타
계란과 시금치, 토마토를 활용해 영양을 꽉 채운 담백하고 부드러운 영양식
5분230kcal/1인분by 아보카도하🥑
인분
알레르기 유발 원료
난류토마토우유
영양 정보 (1인분 기준)
칼로리
229.8kcal
단백질
18.5g
지방
13.6g
탄수화물
7.2g
당류
2.4g
식이섬유
1.2g
나트륨
196.1mg
칼슘
99.4mg
철
3.4mg
- 계란2개
- 시금치20g
- 토마토30g
- 치즈개
- 분유물약간
조리 순서
- 1
시금치를 뜨거운 물에 약 30초간 데칩니다. (생략 가능)
- 2
계란을 분유물에 풀고, 토마토는 잘게 다져줍니다.
- 3
준비한 모든 재료를 골고루 섞습니다.
- 4
전자레인지용 용기에 담아 3분 30초간 돌려주면 완성입니다.
조리 팁
내용물이 부풀어 오를 수 있으니, 용기의 50% 정도만 채워서 조리하는 것이 좋습니다.
영상으로 보기
https://www.instagram.com/reel/C8T2_AnPDl2/?igsh=MTk0cmNrNGUwMmN4MQ==비슷한 레시피
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